Witam! Mam 17lat i wyczynowo trenuje sztuki walki (taekwon-do ITF). Treningi odbywają sie zazwyczaj 3/4 razy w tygodniu. Ważę 74kg przy 188cm wzrostu. Za ok pół roku rozpoczyna się sezon i chciałbym przjść do cieższej kategorii wagowej, czyli ważyć ok 80kg. Treningi w moim klubie są raczej kondycyjno-wytrzymałościowe ,co sprawia że jest mi dosyć [...]
Witam, cwicze od roku karate. Mam treningi dwa razy w tygodniu. Chciałem sobie uzupełnic boksem, jednak okazało się że w moim mieście nie ma żadnej sekcji. Znalazłem za to kick boxing z muay thai. Nawet mi godziny pasują, tylko że wyszło mi że miał bym treningi od poniedziałku do piątku. Zastanawiam się czy to nie jest za dużo, i czy się nie [...]
wiek 32 lata.mozna jeszcze rozbudowac solidna mase miesniowa?zawsze czulem ze kulturystyka to cos dla mnie.bedac mlodszy podchodzilem do treningow kilka razy lecz sytuacja zyciowa robila mi na przekor.w tej chwili mam za soba 2 lata systematycznego treningu.jestem uparty i stale poglebiam wiedze w tym temacie co staram sie odzwircedlac w [...]
[...] postami na forum dotyczącymi tworzeniu diet. Prosił bym was żebyście mi ją sprawdzili czy do czegokolwiek sie nadaje. Mam 17 lat, waże zaledwie 72 kg (dlatego chciał bym przybrać na masie), mój wzrost to 185cm, na siłownie uczęszczam 3-4 razy w tygodniu po 2,5-3 godziny. A oto dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a813303d8654c7d9f389fdddbf031fc.png
Jakie ćwiczenia robić na siłowni na nogi, jeśli by ktoś mógł niech podrzuci jakiś plan jakie ćwiczenie, ile razy robić,... Chodzi mi głównie żeby zwiększyć siłę nóg, nie zależy mi na tym żeby je ładnie wyrzeźbić, tylko głównie na tym by były silne gdyć ćwiczę wsady do kosza i chcę wyżej skakać :)
Witam Na siłownie chodzę od pół roku, zaczynałam z wagą 60kg (175cm) na masie dobiłam do 67kg i obecnie redukuję, ćwiczę 5 razy w tygodniu trening siłowy. Na redukcji jem: 1) 30g wpc + 50g płatków owsianych 2) 250g chudego twarogu z jogurtem 3) 200g piersi z kurczaka + 100g brązowego ryżu 4) 3 jajka 5) izolat po treningu Co robię źle że po 2 [...]
Witam, aktualnie trenuje na silowni 5 razy w tygodniu i 2 przerwy, trenuje przez rok, przez 5 miesiecy nie widzialem zadnych efektow, lecz ogarnalem jakis trening i jest owiele lepiej. Chciałbym aby ktoś napisał co mogę zmienić w treningu i w jakie dni odpuścić sobie treningi, pozdrawiam!. Trening I: Klatka, triceps, brzuch Trening II: Plecy, [...]
Witam mam pytanie do w/w białka. Ostatnio kupiłem Soje Protein i na opakowaniu pisze ze trzeba brac 2-3 razy dziennie to ja bralem rano , popoludniu i wieczorem. Jak juz wzielem rano popoludniu i wieczorem to rano jak wstalem zaczelo mi sie krecic w glowie i nie dobrze było mi. Muliło mnie przez 3 godz i puzniej zwymiotowalem i caly dzien [...]
Siema wszystkim.Prosilbym o przykladowa dietę na masę(ekonomiczną) mam 33 lata,91kg,174cm wzrostu. Praca fizyczna,na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Wiem że nie będzie to idealna dieta ale proszę o przykłady. Pobudka o 5:30 o 6:30 zaczynam trening o 10:00 -18:30 praca. Z góry wielkie dzięki.
Mam do sprzedania rekawice bokserskie stan ich jest idealny uzywalem ich doslownie pare razy . Rekawice sa bardzo dobrze wykonane z dobrego materialu co widac na zdjeciu. Prosze proponowac cene moge zamienic sie tez za punkty olimp . Oczywiscie mozliwosc wystawienia ich na allegro . Zmieniony przez - artur0812 w dniu 2007-04-30 14:33:57
Witajcie. Jesli chodzi o bieganie to jestem absolutna poczatkujaca osoba, ale trenuje kilka razy w tygodniu inne sporty juz od kilku lat (wiec z kondycja jakos jest ;)) W srode bede biec wyscig na 2000m. Nigdy wczesniej nie biegalam w zawodach i chcialabym sie zapytac czy moglibyscie mi dac jakies wskazowki JAK BIEC?? Rozklad sil i jakies glupoty [...]
[...] od dluszego czasu..i narzekam na rozwoj bicepsow..stoja w miejscu..martwi mnie to ze w pozie bicepsy tylem nie widac szczytow.wiecie-tych wzgorzen..jak cwiczyc?moze 2 razy w tygodniu?..cwicze raz w tyg..uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3s 12...uginanie hantel siedzac naprzemian..3s 12p...i hantle na stojaco 3s 12r.co jakis [...]
[...] 90kg ;[. Dlatego pragnę to spalić i przy okazji przybrać trochę na siły , więc zacząłem chodzić na siłownie .Chodzę dopiero 2 dni. I nie wiem co robić w poszczególne dni , jaką dietą się posłużyć . Chciałbym chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu (lub 3), ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na ciało. I po ilu tygodniach będę widział efekty . ?
Witam, Wykonuję FBW + Cardio 3 razy w tygodniu od 11 lipca br. Póki co schudłem 7 kg, mając na początku 101 kg. nigdy żadnych supli nie brałem. Planuje kontynuować ten trening jeszcze przez 2-3 miesiące. Obecna dieta b-25 / ww-55 / tł-20, po 2400 kalorii dziennie. Które suple proponujecie? Tak do stówki miesięcznie. Pozdrawiam
Jestem początkująca. Trenuje boks trzy razy w tygodniu gdy mam wolny czas dodatkowo ćwiczę w domu bądź na siłowni. Moim celem jest zagubienie zbędnego tłuszczu oraz poprawa sylwetki. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga : 51 Wzrost :152 Czy gdy będę trzymała się diety przy tym brała białko moja waga pójdzie w górę czy przy spalaniu tłuszczu w dół? Bo [...]
[...] jakies 115kg. Teraz spadłem do 100 i mam problem bo mam figure kobiety.. tzn. jestem wciąż szeroki w boczkach i udach. Co powinienem zrobić zeby tam stracić w cm.? Ćwicze 3 razy w tygodni w 'domowej siłowni'. Postanowiłem biegać jak tylko sie ociepli. Powinienem robić jakies cwiczenia na te partie mięśni? Czy wystarczy bieganie? A moze czekać az [...]
mam pytanko ktore pojawialo sie juz kilka razy jednak w wyszukiwarce nic nie znalazlem mianowicie czy moge wypijac strzalke witaminy b12 czy trzeba sie kluc??bo wiem ze wypijanie jest mozliwe ale wiem z takiego zrodla ze wole sie zapytac was:)takze jesli ktos wie cos na ten temat to bede wdzieczny:)
Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni a 2 dni w tygodniu poswiecam na Street boxing chcialbym zrobic troszke masy mam 22 lata 180 cm wzrostu i 65 kg wagi moze ktos pomoglby mi ulozyc jakis trening i zaproponowal jakas suplementacje (w gre wchodza takze koksy ale bez przesady) na silownie chodze juz ponad rok z malymi przerwami.Bede bardzo wdzieczny [...]
[...] a ja sam chciałbym popracować nad: kondycją, szybkością i moimi mięśniami( kawał chłopa to ze mnie nie jest a we współczesnej piłce przydałoby się trochę mięśni). Treningi w klubie mam na razie 2 razy w tygodniu( wtorek i czwartek+ sobota/niedziela mecz). Chciałbym żeby ktoś podpowiedział mi jak mam trenować nad kondycją szybkością i mięsniami.
Witam !! Cwicze juz dosć długo i dwa razy do roku stosuje cykl kreatynowy .Zauwazyłem iz działanie na mnie jest coraz słabsze ,choc zwiekszam dawki oraz producentów .To i tak osiagi sa niewielkie do tych które były na poczatku stosowania kreatyny (ostatni cykl kreatynowy robiłem na trec+dekstroza 500g)wynik marny. Czy znacie moze jakaś kreatyne [...]
